Achtsamkeit - MBSR

Kurse in Bern und Ostermundigen

Willkommen! Achtsamkeit heisst sich dem gegenwärtigen Moment aufmerksam und ohne zu urteilen zuzuwenden. Achtsamkeit ist etwas ganz natürliches und wir alle haben die Fähigkeit achtsam zu sein. Dafür braucht es keinen speziellen Ort, keine spezielle Körperhaltung und kein Material. Ähnlich wie ein Muskel aufgebaut und trainiert werden kann, lässt sich Achtsamkeit durch das MBSR Programm und andere Angebote fördern. Achtsamkeit kann uns helfen, Stress und Schmerzen zu reduzieren und bewusster zu leben.

MBSR

Die MBSR-Methode (MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction) hat zum Ziel, Stress durch Achtsamkeit zu reduzieren. Im Mittelpunkt steht das Praktizieren der Achtsamkeit sowie deren Integration in unseren Alltag. Dies ermöglicht es mit dem Kopf, dem Körper und Herz in Verbindung zu stehen und dadurch bewusster zu handeln.

Die MBSR-Methode verbindet altes Wissen über Meditation und achtsamen Umgang mit dem Körper mit den neusten Erkenntnissen der Psychologie und Neurowissenschaften. Die vermittelten Achtsamkeitsübungen haben jedoch keinen religiösen Charakter und werden in einem säkularen Rahmen durchgeführt.

MBSR-Kurse werden jedes Jahr von tausenden von Menschen auf der ganzen Welt besucht. Zudem werden sie in verschiedensten Institutionen, wie zum Beispiel Spitälern und Schulen, aber auch Unternehmen erfolgreich eingesetzt. Die Wirksamkeit von MBSR wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen: MBSR reduziert nachweislich Stresssymptome und Depressionen, verbessert die Regulatio!n von Emotionen, stärkt das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden.

"Du kannst nicht verhindern, dass die Vögel der Besorgnis über deinen Kopf fliegen. Aber du kannst verhindern, dass sie auf deinem Kopf ein Nest bauen." Chinesische Weisheit

Kurse

Im MBSR-Kurs werden Achtsamkeitsübungen angeleitet und vertieft, bestehend aus Meditation und sanftem Yoga, andererseits wird Wissen vermittelt. Dies sind Werkzeuge um auf alltägliche Herausforderungen bewusst anstatt automatisch zu reagieren.

Dauer

Ein MBSR-Kurs dauert acht Wochen und besteht aus acht Modulen à je 2,5 Stunden. Zudem findet an einem Wochenende ein Tag der Achtsamkeit statt. Dem Kurs geht ein persönliches Gespräch voraus. Bei Bedarf kann zum Schluss ein weiteres Einzelgespräch geführt werden.

Kursorte

Die Kurse finden in Bern, Ostermundigen und Biel statt. Hier finden Sie die genauen Standorte der nächsten Kurse.

Kursbeitrag

  • Hohes Einkommen : CHF 780.-
  • Mittleres Einkommen : CHF 680.-
  • Niedriges Einkommen : CHF 580.-

Gewisse Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kurskosten. Am besten kontaktieren Sie vor Kursbeginn die Krankenkasse oder schicken der Versicherung die Kursbestätigung zu.

Im Kurs enthalten sind ein Vor- und auf Wunsch ein Nachgespräch (je 30-45 Minuten), 8 Kursabende (je 2.5 Stunden), der Tag der Achtsamkeit (6 Stunden), ein Begleitheft und Übungsanleitungen als Audio-Download.

Voraussetzungen

Für den Besuch des MBSR-Kurses sind keine Vorkenntnisse notwendig. Die MBSR-Übungen können von allen Interessierten, unabhängig von Alter und körperlichem Befinden, durchgeführt werden. Voraussetzung ist jedoch die Bereitschaft täglich 35 - 50 Minuten die Übungen zu praktizieren.

Termine

Raum yoga erleben

MBSR-Winterkurs 2017

In Ostermundigen, Wohnbaugenossenschaft Oberfeld
Ausgebucht

MBSR-Winterkurs 2018

In Bern, Yoga Studio Holzikofenweg 20, 3007 Bern
14. Februar - 4. April 2018, 8 Termine jeweils am Mittwoch von 19.00 – 21.30 Uhr
Sonntag 25. März 2018: Tag der Achtsamkeit von 10.00 – 16.00 Uhr

Anmeldung

Achtsamkeitsabende 2018

In Ostermundigen
Donnerstag Abend 18:45 bis 20:00, WBG Oberfeld
18. Januar / 22. Februar / 29. März

Passgenaue Angebote

Angepasst an Ihre individuellen Bedürfnisse, biete ich auch Einzel- oder Gruppencoachings für Privatpersonen oder Institutionen (z.B. Schulen, Unternehmen, Vereine) an. Dabei kann auf folgende Themen eingegangen werden:

  • Achtsamkeit in der Natur (siehe unten)
  • Erleben von Achtsamkeit mit Kindern im schulischen oder familiären Kontext
  • Stressreduktion durch Achtsamkeit

Ich freue mich sehr, gemeinsam mit Ihnen ein passendes Angebot rund um die Themen Achtsamkeit und Stressreduktion, Achtsamkeit mit Kindern oder Achtsamkeit in der Natur zu gestalten.

Kontaktieren Sie mich für eine unverbindliche Besprechung Ihrer individuellen Bedürfnisse.

Achtsamkeit in der Natur

Im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen aufmerksam zu sein ist überall möglich. Viele Menschen stellen aber fest, dass ihnen der Zugang zur Achtsamkeit in der Natur besonders leichtfällt. Draussen in der Natur zu sein kann helfen, sich mit sich selbst und der Welt zu verbinden. Eine kühle Brise oder das Zwitschern eines Vogels können uns darin unterstützen, unmittelbar anwesend zu sein und den Moment in einer nicht-wertenden Art und Weise wahrzunehmen.

In meiner beruflichen Tätigkeit begleite ich Gruppen in der Natur. Durch meine Meditations- und Yogaerfahrungen, habe ich entdeckt, wie spannend es ist, diese beiden Bereiche zu verbinden.

In entsprechenden Workshops erleben wir Achtsamkeit in der Natur. Wir berühren die Natur, betrachten, riechen und hören sie, bewegen uns in ihr und lassen sie auf uns wirken.

Viviane Vienat

Im stürmischen Alltag stellt Achtsamkeit für mich eine Insel der Freiheit und Kreativität dar und hilft mir, mit mir selbst, meinen Kindern und meinen Mitmenschen in Kontakt zu bleiben.

Relevante Erfahrung in Stichworten

  • MBSR-Lehrerin, cfm Zürich
  • Meditations- und Yoga-Praxis seit 2010. Weiterbildungen (u.a. bei Jon Kabat-Zinn, Richard Davidson) und diverse Retreats.
  • Projektleiterin Bildung und Kultur im Naturpark Chasseral
  • Mutter von Jonathan (2015) und Xavier (2017)
  • Master in Internationalen Beziehungen, Genf
  • Regelmässige Weiterbildungen in gewaltfreier Kommunikation, seit 2012

Ich wohne in einer ökologisch geprägten Genossenschaftssiedlung in Ostermundigen und nehme dort gerne am gemeinsamen Leben teil. Ich versuche so oft wie möglich draussen in der Natur zu sein, sei es auf Tourenskis, mit Kindern im Wald, oder an einem Feuer unter dem Sternenhimmel.

Mitglied der
MBSR Verband Schweiz

Zusammenarbeit mit
Yoga Erleben

Kontakt

Schreiben Sie mir! Ich freue mich über ihre Anmeldung für den nächsten MBSR-Kurs, Achtsamkeitsabend oder über Ihre Workshop-Anfrage.
Gerne melde ich mich anschliessend telefonisch oder per Email bei Ihnen.

Anmeldungen und Anfragen